中老年人春季养生PPTpptx

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  中老年人春季养生知识合山市河里镇卫生院 周世远2017年3月27日 健康的定义(世界卫生组织WHO)“健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而且是身体、精神和交往处于完美状态”。疾病15%健康5%亚健康80%现代生活,危机重重气候变化意外伤害环境污染正气不足阴阳失调脏腑失和不良情绪不良生活方式食品安全问题气候变化环境污染意外伤害不良生活方式不良情绪食品安全问题任其发展亚健康养生保健 健康 疾病 养生的目的 养生不生病少生病晚生病救治于后,不若摄养于先! 一年之际在于万物复苏春暖花开夏长春生冬藏秋收立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春季的节气生春分(3.20)春季清明(4.4)木谷雨(4.20) 春季特点: 春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季,阳气初生,是生长的季节,万物生长发育,欣欣向荣,在“五行”中属木,与人的肝胆 有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝,肝在五行中属木,与春相应,主升发,喜条达,恶抑郁。简单的养生(原则) 扶正气平阴阳调脏腑三调养:中医分析人体、解决健康问题的方法 春季养生——女子伤春,男子悲秋。 扶正气正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚! ——《黄帝内经》正气不足,百病由生 ——扶正气,治未病的关键天 长 日 久初 始 阶 段 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧,易得流行病 疾病多,且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。扶正气-秋季扶正气-春季 多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥 饮 食早睡早起,防“春困”“春捂秋冻”,要适度起 居多做户外运动:爬山、放风筝、散步踏青;远眺:锻炼视力→肝;按摩:梳头、按摩穴位(缓解春困)运 动少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流情 志 平阴阳阴虚、阳虚,究竟是什么?我为什么会这样?哪些症状是最需要警惕的?想改善,怎么做?阴阳是什么?阴阳--健康的关键 阳:运动的、上升的、温暖的阴:静止的、下降的、寒冷的阴阳者,水火之兆也--《黄帝内经》 运 动 倦怠 懒惰Product 脏器下垂 上 升畏寒肢冷手脚冰凉 温 热皮肤晦暗瞳孔无光泽 明 亮Product阳阳虚 表现属性表现属性表现属性表现属性阳虚,您需要警惕 加速衰老:脱发、掉牙、眼花影响行动:筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便:尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞:心脏病的前兆不通则痛:容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病:抑郁、孤独,多忧善悲其他:性冷淡、性功能衰退,影响家庭幸福阴 阴虚 失眠多梦 烦躁不安 静 止表现属性Product虚阳外越面部潮红 内 守表现属性肝阳上亢头疼头晕 下 降表现属性五心烦热午后热甚 寒 凉Product表现属性 阴虚,您需要警惕 影响工作:注意力不集中,无法持续、高效工作影响生活:人际关系不佳 影响美容:排毒不畅,垃圾堆积,皮肤干燥,更年期提前关联疾病:消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢情绪问题:躁狂 平阴阳-春季饮 食阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡,拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物,防感冒 起 居阴虚者散步令神怡,注意防风阳虚者仍以户外运动主,适量运 动阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁,防春伤情 志 调脏腑每个季节,哪个脏腑最容易受伤?如何好好保护它?脏腑与五行的关系 衣 食 住居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通 行散步、踏青运动饮食情志起居科学睡眠劳逸结合生活规律 积极运动因人而异持之以恒 结构合理定时适量温热适宜 平和心态良好情趣远离陋习 四合理:饮食、起居、运动、情志的合理 穴位按摩养肝养肝护肝穴1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位,它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思,“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。 养肝护肝穴2、 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛,会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症,这表明火已经从肝经进入到心经,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。 养肝护肝穴3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找,在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴,按揉方法就是仔细找到最痛的点,然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉,就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。 问 题1、春季养(肝、心、脾、肺、肾)2、养肝饮食?3、养肝穴位?4、成人睡眠时间是多少?5、养肝四合理是什么?(饮食、运动、起居、情志) 感谢聆听!下危机:现代人的生活到处充满危机,无处不在,环境污染、气候变化、意外伤害、不良情绪影响、食品安全问题、不良生活方式等对人体的伤害,导致人体正气不足、阴阳失衡、脏腑失和,从而导致人体生病。简单介绍图片内容,在最后重点突出目前在我国死亡率居前十位的疾病中,44%以上的患者都是由不良生活方式导致的,列举不良生活习惯有哪些:抽烟酗酒、熬夜、不运动、大鱼大肉、饮食不定时、过饱或过饥、过劳或过逸等,所有这些都是慢性杀手,会慢慢侵袭人体健康,消耗机体生命力。 环境污染:酸雨的影响气候变化:突如的气候变化导致人体适应力下降意外伤害:导致肢体损伤或不可逆的伤害等不良情绪:影响人体气机运行失衡,导致疾病的出现;食品安全问题:人可以不吃西药中药,但不可以不吃农药,说明食品安全问题严重性;不良生活方式:抽烟酗酒、熬夜、不运动等等都在透支人体健康我们的健康意识到位了吗?最新的一项统计表明:中国人群中时刻关注健康,健康意识较强的只占了17%。现在我国,每100万元医疗费中,有99%用于治疗,只有1%用于预防;而在发达国家,其比例为7:3。 温燥:初秋,夏天炎热的气候还没完全散去,是暑热加上干燥之气。凉燥:深秋,接近寒凉的冬天,是寒意加上干燥之气。秋燥:口鼻干燥、口干口渴、皮肤干燥、小便黄少、大便干结。1、为什么秋季要护养阴气? 《管子》指出:“秋者阴气始下,故万物收。”这里的阴气始下,是说在秋天由于阳气渐收,而阴气逐渐生长起来;万物收,是指万物成熟,到了收获之时。从秋季的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,随“夏长”到“秋收”,而相应改变。因此,秋季养生不能离开“收养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。 秋季养阴的保健意义: 正如《黄帝内经》里说:“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴,是指在秋冬养收气、养藏气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。 2、中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。燥邪伤人,易伤人体津液, 致使阴气耗损。而肺为娇脏,喜润恶燥,易被燥邪侵犯伤其阴液,轻则呼吸系统出现健康危害,重则妨害身体其它功能。所以,秋季保健的根本是护养阴气。 春天,是指从立春之日起,到立夏之日止,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春为四时之首,万象更新之始,正如《黄帝内经》里所说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”意思是,当春归大地之时,冰雪已经消融,自然界阳气开始升发,万物复苏,柳丝吐绿,世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象,“人与大地相应”,此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免,这个养生原则应具体贯串到饮食、运动、起居、情志等各个方面去。解释什么是正气?中医基础理论书本是这么说的:正气是人体正常功能活动的统称,即人体正常功能及所产生的各种维护健康的能力,包括自我调节能力、适应环境能力、抗邪防病能力和康复自愈能力等。 正气存内,邪不可干,是说只要体内正气足,抵抗力强,外邪就难以侵入,人就不致于发病了 ;邪之所凑,其气必虚,是说如果外邪侵袭,人体正气一定会削弱。

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